LongTimeNoSee!
今晚呢，
哀家要和宝宝们聊聊控制饮食的问题！
?
减肥阶段的控制饮食，
不一定要每顿都饿着自己。
一日三餐里，
早餐是最不轻易转变成脂肪的一餐，
是唯一可以为所欲为放开肚皮吃的一顿。
?
很多宝宝因为早上时间紧，经常挑选饼干面包什么的作为早餐首选。其实呐，我们的巴蒂经历了一夜的消耗，各种消化液什么液的已经分泌不足咯，这些方便食品的成分以谷类居多，缺少优质蛋白，只能供给短时间的能量。换句话说，早餐对付吃一吃的宝宝，午餐往往吃了更多，久而久之，你们懂的。
?
其实健康的减肥不是要断食，
而是要在饮食上追求种平衡。
减肥期间所谓的控制饮食，
不可以盲目的一味断食，
因此，
早餐更显得尤为重要。
那么问题来了，早餐究竟吃什么才健康？早餐所供给的热量占全天的0%，缺乏碳水化合物主食，可能造成养分不良。同时，要进食一些淀粉类食品，谷类食品吸收后能很快分解成葡萄糖，纠正睡眠后的低血糖现象。但谷类食品消化快，2—小时之后就会有饥饿感，所以早餐还需要适量摄进一些富含蛋白质和脂肪的食品，如鸡蛋、肉松、豆制品等食品。
总体来说保证早餐含有蛋白质+水果+蔬菜即可。
给宝宝们举个栗子。
?
这样不可以啊朋友~
?
注意只要保持均衡的营养摄入和分量就可以啦！
很多宝宝一定会说，早上的时间有限，并不是人人都有时间去准备早餐，哀家给你们推荐几款快手早餐，让宝宝们早上不迟到也可以享受早餐啦！
1隔夜燕麦粥/OvernightOatmeal可不是隔夜饭啊喂！
人家简直是国外早餐界的天后！
得益于它的快手、健康又多变，
是很多健身达人首选的早餐呢！
?
（我是老佛爷的作品）
我是食谱原料：生燕麦牛奶酸奶坚果奇异籽各种水果（建议搭配两种）
做法：1.准备一个可以密封的容器。2.按照层层铺叠的方法将一层燕麦，一层酸奶放置到容器内，期间混入坚果。最后以牛奶灌注。.装满拧紧后放进冰箱密封冷藏一整夜。生燕麦不需要烹煮，在一夜的slowcook过程中它会变软。4.第二天一早开吃前切点水果混合，再加些坚果也可以哟！
?
可以做成碗状或者杯状，
B格满满，
能吃也能晒哟！
?
作为已经尝试过N次的人，
哀家诚意推荐加入香蕉，
软糯的口感非常适合与燕麦混合呢！
作为福利，
再给宝宝两个香蕉燕麦粥的食谱。
我是食谱*21.蓝莓香蕉燕麦粥（BlueberryBananaOvernightOats）
材料：1/杯燕麦1/希腊酸奶1/豆奶/牛奶半支香蕉1/4杯蓝莓适量果仁（核桃仁，杏仁均可）
?
2.香蕉猕猴桃燕麦粥（BananaKiwiOvernightOats）材料：1杯脫脂酸奶1/4杯燕麦1/2大勺奇异籽（Chiaseed）1个猕猴桃+1支香蕉适量杏仁
?
小tips:
毕竟是国外的吃法，早餐吃这个还是会有些凉，如果肠胃不太好的宝宝，还是慎选哟。还有就是关于麦片的选择：old-fashionedrolledoats是最常用的，口感问题呢，基本上生燕麦泡好后是QQ的，快熟燕麦是比较糊糊状的~只要不用燕麦粒就好！
2牛油果大法好牛油果简直就是减肥的良师益友，具有美容、抗衰老，降低胆固醇等功效，而且牛油果含多种维生素不说，还含有丰富的有益脂肪和蛋白质，其中脂肪的不饱和脂肪酸含量高达80%，是很典型的高能低糖水果！
?
哀家这里推荐一款快手早餐--牛油果土司！
?
我是食谱*材料:牛油果一个切片土司一片（以全麦为最好）盐和黑胡椒少许
做法：1.牛油果切半，把果肉放到碗里压碎，再放少许盐搅拌2.把面包放到烤箱烤熟（微波炉或者小锅烤熟均可）然后涂上牛油果泥，最后撒上黑胡椒就可以啦！
?
看看其他同学的作品。
?
（图片来自于网络）
基本上就是这样啦！
如果宝宝们对早餐有自己的见解和食谱，
欢迎踊跃交流啦！
别走啊客官！这里还有你不知道的好玩意儿！
瘦身榜样我用两个月瘦20斤的亲身经历，分享给你七条减肥心得（下）
什么？！你居然不知道
如何在韩国开心的买买买
喜新厌旧
没有一身运动战衣，如何过好这个夏天
瘦身榜样
我用两个月瘦20斤的亲身经历，分享给你七条减肥心得（上）
-啊结束了-
一定是没有看过瘾
老佛爷打赏的宝贝明早起来瘦5斤！
赞赏
人赞赏
儿童会患白癜风规范化治疗白癜风