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“稍息”、“立正”、“跑步--走”、“立定”，这周末，一年级四班的同学们在爸爸妈妈的陪伴下，学会了跑步听从口令，熟练掌握了跑步的正确姿势。在寒冷的冬天，让孩子们和家长们感受到跑步带来的温暖和快乐。

精彩瞬间

跑步

儿童跑步可以增强体质，锻炼心肺功能，增强心脏的搏动能力和孩子的肺活量。可提高孩子的运动速度，增强四肢肌肉及腰腹肌肉力量，可刺激孩子的前庭平衡，促进感觉综合功能发展和平衡能力的提高，如可促进身高及智能发育，如能长时间坚持跑步，可以增强毅力，培养良好的作息习惯。

跑步正确的姿势

01

头和肩：保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

02

臂与手：摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。

03

躯干与髋：从颈到腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

04

腰：腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

05

大腿与膝：大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。

06

小腿与跟腱：脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

07

脚跟与脚趾：如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

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▲来自家长的答卷

最好的风景在徒步，最好的教育在陪伴。

当孩子们由最初的的米都气喘吁吁，慢慢地增加距离，到可以独立地跑几公里的时候，他一定能够了解到积累的妙处——这种精神财富学地越早越好；当他发现自己在跑步过程中有进步的时候，家长一定要多多地表扬他，帮助孩子树立强大的自信心。

随着孩子们的慢慢长大，到我们没有办法陪伴他们的时候，我们帮助他们养成的运动好习惯，会伴随着他，会让他在日后浮躁的生活中，保持充足的体力，汲取精神的力量，坚定地走自己想走的人生路。